【#貧血対策】鉄の2大巨頭,鶏レバーとアサリのトマト煮

投稿日:2021/10/20

調理時間:45分

貧血対策に有効な動物性の鉄分を多く含んだ食材,鶏レバーとアサリで作るおかず,おつまみと大活躍のトマト煮です.

処理がちょっと面倒なレバーですが,一度に多めに作っておけば,数日間は食卓を彩る一品になります.

アサリの出汁が染み出たスープも絶品です,是非お試しを.

材料

(2人分)

鶏レバー

●酒

●塩

アサリ

玉ねぎ

エリンギ

にんにく

ホールトマト缶

醤油

顆粒だし

オリーブオイル

250g

100ml

大さじ1

200g

中1個

2本

2かけら

200g(缶半分)

大さじ1

小さじ1

大さじ2

大さじ3

作り方

1.

まずはレバーの下処理①.

白い脂部分と,中にある血合いを取り除く.

2.

レバーの下処理②.

ボウルにレバーを入れて水で2~3回洗う.

「●」をつけた塩と酒を入れ,揉み込んで15分ほど置く.

3.

レバーの下処理③.

しっかり塩を洗い流し,水をしっかり切って下処理終了.

この処理でレバー自体に塩味が結構ついているので,この後の味付けを濃くし過ぎないように注意.

4.

ざっくりみじん切りにした玉ねぎを,中火で熱したオリーブオイルで炒める.

5.

軽く玉ねぎが透き通ってきたら端に寄せ,レバーを反対側に敷き詰める.

さらにその上に5mm幅でカットしたエリンギをばらまいておく.

5.

レバーの片面に火が通ったら全体を混ぜ,エリンギがしなっとするまで炒める.

6.

アサリ,トマト缶,醤油,酒,顆粒だし,にんにくを入れ,蓋をして中火で5分煮る.

7.

蓋を開け,アサリの口が開いていたら完成!

感想

こちらの記事で紹介しているように,レバーとアサリは陸と海のお肉でそれぞれトップクラスの鉄分保有量で,貧血対策にぴったりの食材!

レバーは苦手な人も多い気がしますが,トマト煮にすることで食べやすくなっていると思います.

トマトで洋風な料理ですが,アサリの出汁と和風だしによってちょっと和風テイストな味です!

アサリの出汁が出たトマトスープがとても美味しい.

バケットと一緒に食べれば,お酒のつまみとして言うこと無しです.

それでは皆さん本日も,乾杯!

↓貧血の勉強で参考にした本.鉄欠乏症貧血の人を題材にした漫画が6つほど可愛らしい絵で描かれていて,読みやすくとても役に立ちました!